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.双膝着地，双手前臂平放在地上，使背部和地面平行。保持这一姿势两分钟，注意收腹，不能拱起背部。　　2.仰面平躺，双腿伸直并抬起，直到和地面垂直。然后双腿慢慢放下，但不要与地面接触，再抬起。　　强烈、有控制地抽插，能明显改善双方的性感受。如果你的腹部和核心肌肉群较弱，那控制抽插的难度就较大，性爱节奏会过快。上述两个动作专门针对核心肌肉群，一周至少练两次。　　改善传教士体位　　俯卧撑。这是一个基础的运动项目。如果你已经非常熟练，不妨加些“变量”，如单手撑或撑起后拍下手。　　强化胸部和上臂的肌肉，在男上位时，男性就能坚持更久。这样一来，也可以避免给女性施加太多重量，她的感受也会更好。　　让女上位更享受　　1.蹲马步。两腿分开，与肩同宽，膝盖朝外。肩上扛一根杠铃，后背挺直...